Besser schlafen im Schichtdienst: Alltagstipps für Pflegekräfte

Schichtarbeit gehört zur Pflege. Umso wichtiger ist es, den Schlaf so gut wie möglich zu schützen. Die folgenden Tipps sind allgemeine Alltagshilfen und ersetzen keine ärztliche Beratung.

Dunkel, ruhig, kühl

Nach dem Nachtdienst schlafen Sie gegen das Tageslicht an. Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske, Ohrstöpsel und ein eher kühles Schlafzimmer machen einen großen Unterschied.

Licht bewusst steuern

Helles Licht macht wach. Auf dem Heimweg nach dem Nachtdienst kann eine Sonnenbrille helfen, danach möglichst wenig helles Licht und Bildschirm.

Feste Ankerzeiten

Auch bei wechselnden Diensten helfen wiederkehrende Abläufe vor dem Schlafen: dieselbe Reihenfolge, dieselbe kleine Routine. Der Körper lernt, was als Nächstes kommt.

Koffein mit Plan

Kaffee hilft durch den Dienst, wirkt aber lange nach. Trinken Sie ihn eher zu Beginn der Schicht als kurz vor Feierabend.

Leichte Mahlzeiten vor dem Schlaf

Eine schwere Mahlzeit direkt vor dem Schlafen kann belasten. Eine kleine, leichte Mahlzeit ist oft angenehmer.

Schlaf ankündigen

Sprechen Sie mit Familie oder Mitbewohnern ab, wann Sie schlafen. Ein Schild an der Tür oder ein stummgeschaltetes Telefon schützen Ihre Ruhe.

Wichtig: Wenn Schlafprobleme länger anhalten oder Sie tagsüber stark erschöpft sind, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt oder dem Betriebsarzt.

Katja Dessau ist Pflegefachkraft und war als Wohnbereichsleitung, stellvertretende Pflegedienstleitung und Qualitätsmanagementbeauftragte tätig.